Как да изчислите с калкулатор своя ИТМ - индекс на телесна маса

Искате ли да изчислите своето идеално тегло? Калкулаторът за Индекс на телесната маса (ИТМ) може да Ви помогне! 

ИТМ e медико-биологичен показател, който служи за определяне на здравословно тегло при хора с различен ръст и за диагностициране на затлъстяване или недохранване.

ИТМ – изчислете вашия индекс на телесна маса

С ИТМ калкулатора можете бързо и лесно да разберете дали вашето тегло е нормално или страдате от наднормено тегло или затлъстяване. В калкулатора на ИТМ е необходимо само да въведете възрастта, пола, височината и теглото си.

Индексът определя дали вашето тегло е в здравословни граници спрямо ръста ви и е показател за телесните мазнини в тялото. Приложим е при повечето възрастни, мъже и жени над 20-годишна възраст.

Стойността, получена от изчисляването с ИТМ калкулатор се използва за определяне  дали дадено лице е с поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или е във фаза на затлъстяване в зависимост от диапазона между стойностите. Диапазоните на индекса варират в зависимост от фактори като регион и възраст, и понякога се разделят допълнително на подкатегории като силно поднормено тегло или много силно затлъстяване. Тегло под или над нормата може да има неприятни последици за здравето, така че макар индексът да е несъвършена мярка за здравословно телесно тегло, той е полезен индикатор за това дали е нужно да извършите допълнителни изследвания или да предприемете конкретни действия.

При възрастни хора ИТМ не може да бъде 100% точен, защото по същество той е мярка за наднорменото телесно тегло, а не за излишни телесни мазнини. Индексът се влияе от фактори като възраст, пол, етническа принадлежност, мускулна маса, телесни мазнини и ниво на активност, наред с редица други.

Възрастен човек, който има здравословно тегло, но е напълно неактивен в ежедневието си, може да има излишно количество телесни мазнини, въпреки че не е тежък. Това би се считало за нездравословно, докато по-млад човек с по-висок мускулен състав със същия ИТМ би се считал за по-здрав. При спортистите, особено при културистите, които могат да се считат за хора с наднормено тегло поради това, че мускулите са по-тежки от мазнините, е напълно възможно те действително да имат здравословно тегло за техния телесен състав.

Като цяло, възрастните са склонни да имат повече телесни мазнини от по-младите със същия ИТМ. Жените обикновено са предразположени към по-високо количество  телесни мазнини от мъжете при еквивалентен индекс. Мускулести хора и добре обучени спортисти може да имат по-висок индекс поради голямата мускулна маса.

Калкулаторът на ИТМ е прост инструмент, с който лесно да изчислите своя индекс на телесна маса, за да разберете дали имате здравословно тегло за вашата височина.

Здравословното тегло и неговата важност

Да имате здравословно тегло означава да не сте под или с наднормено тегло.  ИТМ от 20-25 се счита за здравословен за повечето възрастни. ИТМ обаче може да бъде неточна мярка за здравословно тегло за бременни жени, деца, възрастни хора, спортисти или много мускулести хора.

Поднорменото тегло може да бъде свързано с липсата на някои витамини и минерали, които могат да повлияят на важни функции на тялото, като имунния ви отговор на инфекции и плодовитостта, или може да доведе до множество здравословни проблеми от сърдечни заболявания до проблеми с костите.

Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до множество здравословни проблеми от сърдечни заболявания, проблеми с костите и ставите, както и да увеличи риска от някои видове рак, сънна апнея и диабет тип 2.

Напълняването и опитите за отслабване могат да бъдат трудни. Не се обезсърчавайте или демотивирайте, ако напредъкът е бавен. Важно е да вземете решение за малки, практични промени, с които се чувствате комфортно и към които ще можете да се придържате. Полезно е да получите подкрепа от семейството или приятелите си, когато се опитвате да промените теглото си