Как да се храните за повече енергия и здраве

Случвало ли ви се е следобед да ви се доспи и да се чувствате сякаш нямате никаква енергия да изкарате до вечерта? На всеки се е случвало и една от най-големите причини за това е погрешното хранене с недостатъчно храни за енергия.

Преди да посегнете към поредната чаша кафе или любимия ви шоколад, които ви дават внезапен прилив на енергия, която обаче скоро се изчерпва рязко, вижте как да се храните за повече енергия и здраве.

Храната е основният източник на енергия. Калориите, които приемате чрез нея – количеството и видът им, имат огромно значение за това какви нива на енергия ще имате в тялото си и как то ще ги използва.

Едно от решенията да имате повече енергия през целия ден е да преразгледате диетата си и да помислите къде може да грешите с приема на хранителни вещества.

Как храната дава енергия?

Всички храни и напитки, които влизат в тялото, дават енергия или гориво под формата на калории. Веднага след навлизането им в организма в зависимост от вида на калориите се освобождават специфични хормони и ензими, които ги разграждат.

За да увеличите енергията в тялото си е много важно да подбирате такива калории, които спомагат за бавното, устойчиво и продължително освобождаване на енергия.

Кои са храните, които дават най-много качествена и устойчива енергия през целия ден?

Зеленчуци: зелени листни зеленчуци, чушки, моркови, зеленчуци от семейство Кръстоцветни (броколи, зеле, спанак, карфиол);

Плодове: горски плодове, банани, ябълки, цитрусови плодове;

Зърнени храни: пълнозърнести храни, богати на фибри, които дават дълготрайно усещане за ситост и много енергия;

Млечни продукти: млечните продукти са богати на мазнини и протеини, които дават много енергия и усещане за ситост;

Нетлъсто месо: протеините в месото са източник на много енергия, която засища задълго и ви предпазва от спад в продуктивността в късните часове на деня.

За да се радвате на повече енергия през целия ден е важно да се храните разнообразно с тези продукти и редовно да ги включвате в диетата си. Тези храни осигуряват различно количество енергия за тялото и правилното им комбиниране е от голямо значение за подобряването на продуктивността.

Важно е всяко хранене да съдържа комбинация от полезни протеини, здравословни мазнини, фибри и сложни въглехидрати, даващи много енергия.

Източник: Az-jenata.bg