Защо не отслабваме - основни грешки
Празниците отминаха и следва да помислим как може да се справим с натрупаните килограми. Предприемат се различни дейности - диети, спортуване . Но какво може да попречи за намаляването на теглото?
Причините, че теглото бързо се връща и отслабването има минимален ефект може да се корени в грешни схеми или хормонални смущения. Една от често срещаните грешки е, че след диета бързо започва хранене по-предходния начин или обилно ядене, с което да се компенсира гладуването.
Има значение също каква храна се консумира, нейното качество, как тя се възприема и преработва от тялото. Ако е по-калорична и с по-голямо съдържание на мазнини, съвсем естествено ще се трупат килограми.
Има случаи, когато хормоните оказват влияние на физическата форма на тялото. Когато организмът се подложи на строга диета и гладуване с цел бързо намаляване на теглото, това може да повлияе на хормоналния баланс. При бърза загуба на тегло нивото на хормона лептин намалява в тялото. Той е този, който произвежда адипоцити (мастни клетки) и сигнализира на мозъка, че има насищане. Реално строгите диети и сериозните ограничения представляват стрес за организма.
Същият хормон отговаря за бързото натрупване на наднормено тегло, ако често преяждате и се храните с мазни, сладки или преработени храни. Същевременно, като се ограничавате при хранене, мозъкът възприема това състояние като глад. В резултат той принуждава мастните клетки да произвеждат още повече лептин и да се пести енергия - тоест да се яде повече и да се движим по-малко. Така се развива резистентност към лептин и човек, дори да опитва, не се получава отслабване.
Ако има лептинова резистентност, нивото на този хормон намалява още повече със загубата на мазнините. В резултат на това мозъкът получава сигнал, че е необходимо възстановяване на загубените резерви и ви кара да ядете още повече. Така се получава, че бързото отслабване със строги диети води до това, че теглото се връща в по-голям обем. В такъв случай е необходимо да се спре гладуването.
Ако искате реално да отслабнете е необходимо не само да обърнете внимание с какво и колко се храните, но и да се движите повече. Спортните занимания - фитнес, бягане, физически упражнения и др., могат много да помогнат да поддържате хубава фигура. Грешка е да не го правите.
Съветва се и да не се прекалява с плодовете като заместител на сладкиши и бонбони. Фруктозата, която съдържат ще доведе до усвояване на захар, която се отлага и така се появяват излишни мастни запаси.
Важно е също пиенето на повече вода. Тя ще помогне на тялото ви да се пречисти естествено. Минималното количество трябва да е 1,5 литра на ден
Върху отслабването влияе и психологическото състояние. Натрупаният стрес може да доведе до повече и по-калорично хранене. Възможно е и натрупването на тегло да е свързано с психологически проблеми, свързани например с детски травми или чувство за непълноценност.
Доброто настроение и повече движение може да са ключови за подобряване на физическата форма. Като обръщате внимание на това с какво се храните, на умереността и пиете повече вода, може да разчитате, че ще отслабнете.
Източник: Trud.bg