Жегата ни прави сънливи, как да я преборим

Последните седмици са доста горещи и това може да е причината постоянно да се чувствате изтощени. От британското издание на "Cosmopolitan" посочват, че много хора казват, че се нуждаят от следобедна дрямка, когато отидат на някое слънчево и топло място за лятната си ваканция, или се чувстват още по-изморени. Д-р Eйми Бран от "London Brigde Hospital" казва, че не е необичайно да сте по-сънливи, когато времето е горещо.

Има няколко причини за това, като една от тях е, че организмът ви работи много по-усилено, за да регулира температурата ви. "Изисква се много енергия, за да се поддържа температурата на тялото, за да ви е прохладно, се изисква усилие. Поддържането на постоянна вътрешна температура е жизненоважно, за да функционира организмът нормално. Мозъкът долавя повишение в температурата на кръвта и предизвиква тялото да се поти и кръвните съдове се разширяват, за да се оттървем от жегата - тези процеси са активни и изискват енергия", обяснява лекарката. Високите температури и потенето също водят до дехидратация, което може да ви накара да се почувствате летаргични.

Така губите течности, сол, електролити, като калций, магнезий и калий, което също ви изтощава. Затова е важно да сте добре хидратирани в слънчевите дни. Друга причина да сте по-изморени е спортът. Ако тренирате интензивно в жегата, това допринася за умората, пише Teenproblem.

Д-р Бран съветва да забравите за прекалено тежките тренировки в топлите дни или да тренирате вечер или рано сутрин, когато е по-хладно. Може и да се заемете със спорт, който разхлажда - плуването.

Ето някои съвети как да си върнете енергията в жегата:

Стойте на сянка, за да избегнете прекаленото потене, така пазите и кожата от вредните лъчи на слънцето.

Носете по-широки дрехи от естествени материи. Заложете и на мрежества шапка.
 
Избягвайте да стоите на слънце вежду 11 ч. и 15 ч.

Взимайте си душове с хладка вода, за да смъкнете температурата на тялото.

Пийте много течности и винаги дръжте чаша вода на бюрото или до леглото.

Алкохолът влошава дехидратацията и е диуретик, консумирайте го умерено в жегата и пийте основно безалкохолни напитки.

Кофеинът също дехидратира, избягвайте го.

Яжте плодове и зеленчуци, те са пълни с минерали и електролити. Препоръчват се горски плодове, банани, пъпеши и грозде.

Лека солена закуска също е полезна, особено ако тренирате по 2 часа в топлото време. Но пийте и много вода с нея.

Знаци, които показват, че сте много изтощени от жегата:

прекалено обилно потене

главоболие

виене на свят

гадене

лепкава кожа

голяма жажда

крампи в ръцете и краката

сънливост

висока температура