Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Колко килограма можеш да свалиш за три месеца

Източник: Cosmopolitan.bg
Ключови думи: отслабване, здравословно отслабване, флагман, как да сваля килограми

Когато решиш да минеш на диета с идеята да отслабнеш, чак тогава разбираш реално колко бързо може да се случи този процес.​

Ако си решила да отслабнеш за определен период от време, тогава трябва да съобразиш доста неща. Например, трябва да имаш предварителен план какво ще ядеш (какво не, разбира се), колко и какви тренировки ще правиш (както и кога), както и как ще се справяш със стреса.

Безопасно отслабване

За да отслабнеш и да не напълнееш отново трябва да действаш постепенно. Смята се, че нормалната загуба на тегло е не повече от килограм на седмица. Това означава, че за три месеца можеш да свалиш до 13 килограма.

В случай, че се налага да отслабнеш много повече (повече от 25 кг), тогава загубата на тегло в началото може да надхвърли препоръчителните килограми. В тези ситуации скоростта на загуба на теглото намалява и дори може да достигнеш до така нареченото "плато" - момент, който притеснява мнозина, но това всъщност е съвсем нормално.

По-бързото отслабване в началото на диетата е свързано със загубата на „водно тегло“, тъй като когато тялото не получава достатъчно енергия от калории, то изразходва запасите си от гликоген и в резултат на това се отделя излишната вода.

Как да се увериш, че губиш нужните мазнини?

Единственото, което трябва да направиш е да се погрижиш за калорийния дефицит. Защо? Накратко - тялото трябва да изгаря повече, отколкото получава.  Диетолозите смятат, че при промяна на навиците на хранене не трябва да се изключва всичко, което не отговаря на критериите на дадената диета, а да се променя отношението към храната като цяло. Отказването от това, което обичаш няма да подобри веднага ситуацията.

Как да отслабваш правилно?

Сега има хиляди варинати за диети, планове и графици за хранене, които можеш да избереш, спрямо личните си предпочитания, но едно е важно да не забравяш - комбинацията на диетата с периодичното гладуване може да доведе до постигане на още по-впечатляващи резултати.

Полезен трик: Добре е да си записваш всичко, което ядете, поне в началото. Така ще засечеш по-лесно как ти се отразява определената диета, режим и т.н.

Други фактори

Тренировките и упражненията също оказват влияние върху процеса на отслабване, но те също трябва да бъдат съобразени с организма и натовареността на ежедневието ти. Когато става въпрос за упражнения със средна натовареност и интензивност е достатъчно да тренираш от 3-5 часа седмично. Не е нужно да правиш кардио за изгаряне на мазнини, ако не ти харесва и не се чувстваш добре с него.

Важното, което не бива да пропускаш е да спиш достатъчно и да избягваш високите нива на стрес. Опитай се да спиш поне 7 часа на ден и да се научиш да управляваш стреса с помощта на правилното дишане.

3
Коментара по темата
3.
еххх №2
23.10.2020 10:06:26
Аман от "на всяка манджа мерудия". Ясно е, че ако си 45 кг няма как да свалиш 50! То и 40 не можеш да свалиш. Да не говорим, че едва ли някой 45 килограмов иска да свали. По-вероятно е да иска да качи, което между другото също се нарича диета. ;-)
2.
не можеш да свалиш повече кг отколкото тежиш
23.10.2020 08:39:01
Ако си 45кг, няма как да свалиш 50кг
1.
ВРАТАТА
23.10.2020 07:04:17
НА ХЛАДИЛНИКА ,ДА Е ОБЪРНАТА ,КЪМ СТЕНАТА......ДО КОЛЕДА СВАЛЯШ 50 КИЛА..........ГАРАНЦИЯ...!!!!
  Добави Коментар
В този сектор заплатите са нараснали с 200% за 10 години Доклад на ИПИ сочи, че най-добър резултат в подобряването на стандарта на живот на работещите е установен в области, където стартовото равнище е било относително ниско Всеки трети българин търпи тормоз от шефа си на работното място Над 70% от служителите у нас са били дискриминирани, а стотици работят без трудов договор, сочат официални данни
Русата Златка подари на сина си мач с Роналдо Плеймейтката Златка Райкова, сбъдна една от най-големите мечти на сина си Благой и заедно със съпруга си Карен го заведоха на мач на любимия му футболист Кристиано Роналдо Внимание: Тези плодове и зеленчуци през зимата са по-отровни, отколкото си мислите Ето как да се предпазите от пестициди и да ядете безопасно тази зима
Нов закон срещу нарушителите по пътищата: Близо 200 лв. глоба за тези шофьори Глобата е двойно по-висока от цената на годишната винетка, която струва 97 лв Близо 20 000 овце и кози са унищожени от началото на годината Причината е заради шарката, която върлува по дребните преживни животни
Разкриха маршрута на Путин за срещата му с Тръмп Самолетът на руския президент Владимир Путин ще трябва да заобиколи повечето страни от Европейския съюз, за ​​да пристигне в Унгария за среща с президента на САЩ Доналд Тръмп Вижте неподозираните ползи от бадема Ежедневният прием на ядките е полезна, защото променя структурата на чревния микробиом
Благо влезе в отбора на кифлите! Клъцна си носа заедно с гаджето Бившият футболист, който отдавна е по-запален по огледалото, отколкото по топката, този път е стигнал до ново „постижение“ Кои хора никога не бива да ядат банани Те помагат за извеждане на течностите от тялото и така могат да навредят на здравето при редица заболявания
София Ричи бременна за втори път Моделката веднага събра много честитки за радостната новина Косово за първи път стана член на европейска институция Това ще позволи на страната да участва в обсъждането на европейски политики, свързани с икономиката, социалната интеграция и устойчивото развитие