7 симптома на дехидратация

Имате често главоболие и постоянно сте гладни жадни, трудно се концентрирате? Знаете ли, че не е изключено и да сте дехидратирани.

Вижте седем признака, показващи, че вероятно пиете твърде малко вода:

Жадни сте през повечето време

Не е трудно да се досетите, че ако често сте жадни, тогава пиете малко вода. Но проблемът може да бъде по-сериозен, отколкото изглежда на пръв поглед. Лекарите казват, че сухотата в устата е първият признак на дехидратация. Рядкото желание да отидете до тоалетната може също да служи като сигнал за тревога: според статистиката здравият човек ходи там от 5 до 10 пъти на ден. Ако смятате, че сте дехидратирани, опитайте се да пиете поне 1,5 литра вода на ден.

Често имате главоболие

Липсата на вода може да се прояви като мигрена и главоболие. Според проучване на Verywell Health, дехидратацията води до сгъстяване на кръвта и забавя циркулацията й, което от своя страна намалява снабдяването на мозъка с кислород. Главоболието обаче не е най-лошото нещо: продължителната дехидратация може да причини припадъци и дори халюцинации.

Имате лош дъх

Според зъболекарят и бактериолог Харолд Кац, дехидратацията също може да причини лош дъх. „Ако пиете малко вода, производството на слюнка се забавя, което кара бактериите в устата да се размножават много по-бързо“, казва Кац. "Съветвам ви да пиете няколко чаши вода между храненията, за да изплакнете остатъците от храна и да запазите нужното количество слюнка в устата си".

Непрекъснато ви мъчи чувство за глад

Понякога бъркаме сигнала на тялото за липса на вода с глада. Ако обикновено пиете течности по време на хранене, условен рефлекс може да ви подкани да ядете. Ето защо, преди да закусите, изпийте чаша вода - напълно е възможно след това да не искате да се храните.

Трудно ви е да се концентрирате

Неспособни сте да се справите с прости задачи и оставате да работите до късно, защото не можете да свършите нищо? Възможно е да сте дехидратирани. Липсата на вода намалява притока на кръв към мозъка, като му пречи да получава достатъчно кислород и хранителни вещества. Опитайте се да пиете чаша вода на всеки час и половина, за да избегнете стрес и преумора.

Имате запек

Ако не пиете достатъчно вода, може да имате проблеми с храносмилането. Водата не само доставя кислород до мозъка, но и смазва червата. Без достатъчно от тази живителна течност тялото ви не може правилно да обработва храната, което може да доведе до запек, а в най-лошия случай – до камъни в бъбреците и жлъчката.

Липсва ви енергия

Липсата на вода може да ви накара да се чувствате уморени и сънливи. Ако не сте спали достатъчно от няколко дни, тогава най-вероятно пиете малко вода. Спазмите по време на тренировка също могат да са симптом на дехидратиране на тялото - ако мускулите не получават достатъчно кислород чрез кръвта, те неволно се свиват.

Източник: БГНЕС