5 храни с изненадващо високо съдържание на калций

Имаме следната асоциация от детството: чаша мляко = на калций = на здрави кости. Всъщност калцият не се съдържа в големи количества само в млечните продукти и не е добър само за костите. Този елемент е отговорен за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и нервната системи. Недостигът му води до появата на остеопороза (костите стават порести и чупливи), сърдечни проблеми и неврози.

Тялото не може да произвежда калций самостоятелно, следователно минералът трябва да се набавя изцяло с храната. Най-много калций, разбира се, има в киселото мляко, изварата, млякото и кефирът, но не всеки може да ги консумира ежедневно, посочва РИА Новости.

Ето списък с 5 храни с високо съдържание на калций:

Семена

Семената на много растения са пълноценна суперхрана, която въпреки малкия си размер носи много хранителни вещества.

Рекордьорите за калций са семената от чия, мак и сусам.

Освен калций, чията съдържа омега-3 мастни киселини, докато сусамовите семена съдържат мед, желязо и манган.

Сирене

Сиренето е чудесен източник на калций. Твърдите сирена съдържат по-голямо количество от него от меките.

Рекордьорът е пармезанът, като една порция от това твърдо сирене осигурява около 40% от дневния прием на калций. Важно е да запомните, че в допълнение към хранителните вещества, сиренето е много мазно.

Колкото и вкусен да е, не прекалявайте и се уверете, че този продукт се вписва в дневния ви прием на калории.

Фасул и леща

Фасулът и лещата имат висок процент растителни протеини, фибри, желязо, цинк, магнезий, калий и различни витамини.

Освен това те съдържат впечатляващо количество калций. Сред всички видове боб белият е рекордьорът по количества калций.

Редовната консумация на боб може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и да намали нивата на „лошия холестерол“.

Бадеми

Време е да напишем книги за ползите от бадемите, защото за пореден път са първенец в нашия списък със задължителни здравословни храни.

Няколко ядки могат да осигурят 10% от необходимия дневен прием на калций.

Освен това бадемите са полезни за сърцето, мозъка и кожата и предотвратяват забавянето на метаболизма.

Листни зеленчуци

Някои листни зеленчуци са невероятно здравословни и съдържат големи количества калций, заедно с други минерали. Повече калций се съдържа в спанака.

Добавете спанак в ежедневното си меню и няма да имате недостиг на безценния минерал.

Източник: БГНЕС