По-здрава имунна система – с повече движение и качествен сън

Как се предпазвате от вирусите през този сезон? Истината е, че тази година зимата е доста нетипична и по-топлото време е предпоставка за разпространяването на микробите, които лесно могат да ни разболеят. А за да бъдем здрави, трябва да се грижим за имунната ни система.

Чрез различни начини за детоксикация и консумацията на по-чиста храна, човек може да подсили защитните функции на организма. Някои добавки и хранителни вещества в плодовете и зеленчуците защитават от вируси, но има и други начини.

Какво да направите, за да имате по-здрава имунна система?

Повече движение
През зимата мнозина се залежават и нямат никакво движение. 30 минути спортуване на ден са достатъчни, за да работи по-добре имунната система. Редовните упражнения подобряват циркулацията на кръвта в тялото, намаляват мазнините и подобряват работата на отделителната система. А всичко това е много важно за функционирането на имунната система.

Качествен сън
Неведнъж сме споменавали, че за да е здрав човек, трябва да спи достатъчно. Когато човек е изморен и недоспал, е по-податлив към грип.

Качественият сън помага на тялото да се справи по-лесно с вирусите. Той прави кожата по-млада и хубава, спомага и при отслабване.

Слушайте музика за спокойствие
Всеки ден се тормозим с най-различни притеснения. В края на дългия работен ден тялото има нужда от релакс. Чрез слушането на любимата музика то по-лесно може да изпадне в покой. Ритмите подобряват настроението, но имат и положително влияние върху имунната система.

Не позволявайте емоциите да диктуват какво да ядете
Човек трябва да изразява емоциите си и да намира начини, с които да отработва стреса. Иначе се получава така нареченото емоционално хранене, при което човек поглъща вредни храни заради повечето нерви, пише Wellnessbin. Това рефлектира и върху имунната система – циркулацията на кръвта се забавя, кръвната захар се покачва, „страдат“ черният дроб и метаболизмът.

Общувайте повече
За да не боледувате и да имате по-здрава имунна система, е добре да общувате повече. Може би не подозирате, но един 30-минутен разговор с приятел и малко смях повишават защитните сили на тялото.

Намалете цигарите
Тютюнопушенето повишава риска от разболяването с грип и появата на пневмония. Ежедневното пушене на цигари, както и така нареченото пасивно пушене, понижава имунната система при деца и възрастни. Препоръчително е да ги спрете или намалите, ако искате да сте по-здрави.