Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

5 фитнес грешки, които да не правите след раждането

Мъдрите майки знаят, че е важен видът упражнения, които правят, както и редуването на силови с кардио тренировки
Ключови думи: раждане, бременност, фитнес грешки, упражнения, кардио

Бременността е предизвикателство, с което не всяка женска фигура се справя без никакви проблеми. Трупането на излишни килограми, разтягането на кожата, стриите, отпуснатата мускулатура са само част от проблемите, които много жени бързат да поправят след раждането. Разбираемо е да нямате търпение да върнете красивата си фигура, но трябва да се предпазите от допускането на някои фитнес грешки, които могат да ви навредят.

Ето кои са тези грешки и защо не трябва да ги допускате.

Неглижирате здравето на тазовото дъно

Вероятно по време на бременността наблюдаващият лекар ви е посъветвал да правите упражнения за стягане на мускулите на вагината и тазовото дъно, за да премине раждането по-лесно и за да се възстановите по-бързо след него. Не неглижирайте тези упражнения след раждането, защото този период на възстановяване е не по-малко важен. Необходимо е да продължите да правите леки упражнения за стягане в тази област. Това ще ви спести инконтиненцията и ще намали риска от пролапс, едно от честите усложнения при нормално раждане. Дисфункцията на мускулатурата на тазовото дъно може да доведе и до проблеми с пикочните пътища.

Правите твърде много упражнения прекалено рано

Когато става въпрос за връщане на предишната добра форма, много майки правят една и съща грешка – прекаляват с упражненията. На тялото му е необходимо време, за да се възстанови и да започне само да връща формата си. С подходящите и балансирани упражнения вие ще му помогнете да го направи по-лесно и бързо, но всичко в по-големи количества е вредно. Така е и с физическата активност. Няколко седмици след раждането тялото е твърде крехко, за да бъде напрягано до краен предел. Бъдете внимателни, за да не си причините разкъсвания на мускулни влакна, разтежения, травми при скокове и тичане, изкривявания на гръбнака.

Не се съсредоточавате върху дишането

Правилното дишане допринася до голяма степен за бързото възстановяване на тялото след раждането. То подпомага и тренировките, като улеснява аеробните процеси в мускулите при натоварване.

Неправилна поза при упражнения

Стойката на тялото в много случаи се изкривява в последните месеци от бременността заради изменението на центъра на тежестта от нарастващия корем. Неправилната поза на тялото води до трайни изкривявания на гръбнака, които оказват вредно влияние върху ставите, меките тъкани, дори работата на някои вътрешни органи, пише az-jenata.bg.

Смятате, че повече упражнения ще ви помогнат да свалите по-бързо килограмите

Мъдрите майки знаят, че е важен видът упражнения, които правят, както и редуването на силови с кардио тренировки. Това в комбинация със здравословен режим на хранене дава много по-добри и дълготрайни резултати, отколкото удължаване на времето за тренировки.

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Шахед - оръжието, което трансформира въздушната война на Путин Русия вече произвежда по 6000 дрона на месец Ози Озбърн сложи край на кариерата си с епично шоу (ВИДЕО) Холивудският актьор Джейсън Момоа скочи в публиката
Франция тресна Англия Отборът на Англия не успя да вкара гол до последните моменти на срещата След прекратяването на огъня: Хаменей се появи на публично място за първи път Според иранската държавна телевизия сцената е заснета в центъра на Техеран
Между 150 и 200 пожара възникват всеки ден у нас в жегите Това обяви шефът на главната дирекция по пожарна безопасност F-16 в САЩ прехвана самолет, летящ над голф игрището на Тръмп NORAD призовава цивилните пилоти да внимават
Министерство на здравеопазването със съвети как да се предпазим от опасните жеги Избягвайте алкохол и кофеинови напитки 19-годишен уби трима на място, след като се вряза в заведение! Фаталният инцидент е станал в Разград
Маги проговори за раздялата с Карлос Насар Гимнастичката била готова да даде втори шанс на олимпийския шампион, но той не проявил желание  Брад Пит и Анджелина Джоли в спор за 500 милиона и "тайна сделка с руснаци" Холивудският ас иска бившата му да бъде разпитана под клетва заради съдебни битки и скрити сделки за Шато Миравал
ВАС задължи Здравната каса да покрие лечение на млад мъж с рядко заболяване Делото е от изключителна важност за бъдещата съдебна практика Какво символизира срещата с богомолка? В Китай насекомото отдавна е почитано