Тичане през лятото: Какво трябва да знаете

Най-хубавото време за тренировка навън е лятото. Чисто синьо небе, хубава температура, по-дълги дни и красива природа. Според психолози, бягането има по-добър ефект върху тялото ни, когато заобикалящата ни среда и времето навън ни карат да се чувстваме добре, пише tialoto.bg.

В момента обаче в Европа и у нас температурите са едни от най-високите за последните години. Затова трябва да внимавате кога точно излизате не само за тичане, но и за разходка. По-добре е да стоите вкъщи или в помещение с добра вентилация през обедните часове на деня, когато времето поставя нови горещи рекорди.

Според спортния диетолог Лиъм Холмс, ако хидратацията в тялото ви спадне дори с 5%, силата ви за упражнения намалява с цели 20%. Затова, преди да решите да излезете за едно добро кардио, трябва да се съобразите с няколко фактора. От пиенето на достатъчно вода до дрехите, които ще изберете.

Ето няколко съвета, които да спазите преди да сложите маратонките и да се отправите към парка.

Хидратация

Благодарение на високите температури, ще се потите доста повече от обикновено. Затова е хубаво да пиете повече течности както преди тичането, така и по време и след това. Ако тялото ви не получава достатъчно течности, това ще се отрази на енергичността ви и след това на самото възстановяване. Дори може да изпитате лошо главоболие и крампи.

Не трябва обаче и да се наливате. Прекаленият прием на вода може да повиши нивата на натрий и това отново да попречи на организма ви да се пригоди към обстановката и да откаже да тренира. Вместо това, трябва да имате време, през което да пиете вода.

Опитайте се равномерно да разпределите приема на вода по време на тренировката. Няма смисъл да изпиете голямо количество течности наведнъж, защото тялото ви няма да има време да ги обработи и да ви снабди с нужната енергия.

Климатизация

Когато се стопли времето, не бързайте да излизате за дълги бягания. Оставете време на тялото ви да се пригоди към температурите навън. Съставете си график, през който времето ви за бягане се увеличава с всеки изминал ден. Така ще имате време да свикнете с горещината и тялото ви ще издържа повече на високите температури.

Дрехите

Винаги носете леки дрехи, които не са направени от синтетична материя. Те ще попият по-бързо потта и ще помогнат на тялото ви да се охлади по-бързо. Ако времето навън е много слънчево, не забравяйте да облечете нещо, което привлича по-малко слънцето.

Не слагайте черни тениски или клинове, защото това ще ви накара да ви е още по-топло. Ако все пак имате само такъв нюанс дрехи, то по-добре излезте да тичате сутринта или вечер след работа. Също така, не забравяйте и за слънцезащитните кремове.

Правилните маршрути и времето за тичане

Ако имате определен маршрут, през който минавате, уверете се, че той ви предлага и сенчести места. Хубаво е да бягате през гора или парк, където дърветата ще ви осигурят необходимата хладинка по време на тичането.

Що се отнася до това кога точно трябва да правите кардиото си, хубаво е да използвате по-ранните часове на деня. Ако все пак не искате да ставате рано, изберете времето след 18 ч., когато силата на слънцето започва да отслабва.

Ако мислите да бягате повече време, то задължително трябва да си направите график за почивка. През определени периоди спирайте за лека разходка и да пиете вода. Така тялото ви ще почине, но няма да се отпусне.