Мисли, които могат да укротят гнева на буреносните хора
За това разказва Дариуш Алишеров, терапевт-консултант към фондация „Стефан Батори" във Варшава, водещ програма за противодействие на насилието. Тези формиращи спокойствие мисли при продължителен тренинг могат да намалят гнева и да изработят възможност да бъде контролирано деструктивното чувство, което разбива човешки съдби.
Ако чувстваш гняв или тялото ти сигнализира за настъпващ гневен пристъп, излез от стаята, в която си, скрий се някъде и прочети следните изречения, съветва Алишеров:
Не ми е нужно в дадената ситуация да се преструвам. Мога да остана спокоен.
Колкото по-дълго време остана спокоен, толкова повече ще мога да се контролирам.
Няма никакъв повод да се съмнявам в себе си, въпреки това, което ми говорят околните. Само аз мога контролирам поведението си и да избера да бъда гневен или спокоен.
Време е да си почина и да забавя темпото. Ще си направя почивка, за да се охладя, ако почувствам напрежение или забележа в тялото си сигнали, които ми подсказват, че ще избухна всеки момент.
Моят настъпващ гняв е сигнал, че трябва да се отключа за кратко от действителността и да вляза във вътрешен диалог със себе си. Нямам причина да чувствам страх. Мога да се отпусна и да остана спокоен.
Никой не иска от мен да съм компетентен във всичко и не трябва да съм силен през цялото време. Мога да се чувствам неуверен, но мога и да се заблуждавам.
Невъзможно е да контролирам околните и ситуацията. Единственото, което мога да държа под контрол – това съм аз самият. Начинът, по който изразявам чувствата си, зависи от самия мен.
От време на време имам право да се чувствам в опасност и да съм неуверен. Не съм длъжен да контролирам всички и всичко.
Ако околните ме критикуват, ще го преживея. Никъде не е написано, че трябва да съм идеален.
Ако някой от околните се държи не по начина, който очаквам – това е негов личен избор. Аз не съм длъжен да отговоря с гняв на агресивно поведение и да се чувствам застрашен.
Ако се стигне до скандал, мога да се възползвам от своя план за сигурност и да знам какво да правя.
Приятно ми е да съзнавам, че хората ме обичат и одобряват, но дори да не е така, аз обичам себе си и се приемам какъвто съм.
Хората постъпват както смятат за нужно, а не както аз искам.
Когато съм гневен показвам, че съм всъщност обиден и изплашен или, че са засегнати базисните ми чувства. Добави Коментар