×
Бизнес ЮГ София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Русия разпореди изземване на сметките на Ходорковски, основател на петролния гигант "Юкос"
  • Италианският квартет 40 Fingers идва за първия си концерт в България
  • Лесбийки в сключиха публично символичен брак на покрива на кметството в Тирана
  • Съдът в Хага подготвя заповеди за арест на лидера на "Хамас" и на израелския премиер
  • Георги Иванов-Гонзо е инициирал среща за подобряване на футболната инфраструктура в страната
  • Обвиненият в шпионаж Асанж спечели нова отсрочка от екстрадиция в САЩ
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Осем групи храни могат да изгонят безпокойството


03 Март 2023, Петък, 11:20 ч.
Автор: Флагман.БГ

Яденето само на 40 грама шоколад на ден, или около две-три квадратчета, намалява нивата на стрес

Животът ни все повече прилича на влакче на ужасите в увеселителен парк. Едва претръпнали от лошите новини около войната в Украйна, сега пък сме обзети от безпокойство заради силните земетресения в близост до нас. Душата ни страда за хилядите невинни жертви, но и търсим нещо успокояващо и разсейващо за себе си.

На моменти даже се обвиняваме, че го правим, и си мислим, че губим емпатия, но всъщност става въпрос за инстинкт за самосъхранение. Просто искаме да избягаме от потока с лоши новини, но тъй като възможностите не са прекалено големи, обикновено посягаме към познати и достъпни средства за успокоение като чаша алкохол или нещо сладко.

Известно е, че и двете неща вършат работа, когато човек е под стрес, но също така се знае, че ефектът от тях е краткотраен. Затова все повече хранителни експерти се опитват да разработят диети, които да помагат по-дълго срещу безпокойство.

По въпроса са правени редица проучвания и вече са се очертали някои храни, които е добре да присъстват на трапезата ни особено ако сме подложени на системен стрес.

“Докато много от нас разбират как различното ядене може да повлияе на физиката ни, по-малко са наясно с начините, по които то е в състояние да въздейства на психическото ни благосъстояние”, казва американският диетолог Мая Фелър. По думите ѝ обаче вече има достатъчно изследвания, показващи как различните видове хранителни вещества са в състояние да въздействат върху настроението и емоциите ни както положително, така и отрицателно. Тя дава пример с листни зеленчуци като спанак и кейл, които са богати на магнезий и витамин C и помагат при лечение на тревожност. Черният шоколад също има подобно действие. То се дължи на високото съдържание на флаванол в какаото.

Проведено през 2014 г. проучване доказва, че яденето само на 40 грама шоколад на ден, или около две-три квадратчета, намалява нивата на стрес. Сходен ефект се наблюдава и при консумацията на мазна риба като сьомга и скумрия поне два пъти в седмица. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, а хората, консумиращи често такива, имат по-ниски нива на тревожност.

Същото е положението и с пиещите редовно зелен чай, който е един от най-мощните антиоксиданти. Той съдържа аминокиселината Л-теанин, която взаимодейства с невротрансмитерите на тялото. Освен че намалява безпокойството, той подобрява съня и паметта, както и способността за релаксация 

У нас той не е много популярен, а българските билкови чайове никак не му отстъпват. Така че чаша от тях вместо кафе може да облекчи напрежението. Сред билките с благоприятно въздействие върху нервната система са мента, лайка, маточина, жълт кантарион и лавандула.

През последните години учените много детайлно изследват и връзката между функционирането на червата и мозъка. Откриват, че поддържането на чревен баланс намалява тревожността, а това най-добре се случва с приемането на ферментирали храни като нашенското кисело зеле и корейското кимчи. Високото съдържание на добри бактерии в тях, както и на витамини, минерали и антиоксиданти подпомага организма да се справи със стреса.

Друга суперхрана са боровинките. Проучване от 2020 г. сред юноши показва, че получавалите ежедневна порция от вкусния плод в продължение на месец проявяват по-малко симптоми на безпокойство. Причината е, че те са добър източник на антиоксиданти и витамини. Яденето само на една чаша с боровинки осигурява около 25 процента от дневната нужда от витамин С.

Хумусът, който е традиционна за Близкия изток храна, но все по-често се появява и на нашата трапеза, пък е прекрасно средство за подобряване на съня. Той е направен от нахут, съдържащ много от аминокиселината триптофан, която повишава нивата на хормона мелатонин, предизвикващ сънливост. А липсата на добър сън е един от най-честите признаци на тревожност и стрес. Ако страдащите от тях намерят начин да повишат качеството на спането си, това значително би облекчило състоянието им. Освен това триптофанът помага за образуване на повече серотонин, който има отношение и към качеството на паметта и настроението.

Редовното ядене на яйца има същото действие. Ако всеки ден хапвате по едно, ще си осигурявате 10% от нужното ви количество витамин D, който тялото използва, за да произвежда и освобождава серотонин, наричан още хормон на щастието.

Диетологът Мая Фелър обаче отбелязва, че не е достатъчно само да добавим тези полезни храни към менюто си, а трябва да изхвърлим и някои доказали се като вредни за психичното здраве. “Добре е от време на време да се поглезите с поничка или бонбон, но

диетата с постоянно високо съдържание на захар сее хаос в ума и тялото

Проучване от 2019 г. установи, че тези, които пият безалкохолни напитки всеки ден, са много по-склонни да изпитват тревожност и депресия”, казва тя. Същото се случва и при висока консумация на кофеин и силно преработени храни.

Учените предупреждават, че макар изследванията им да доказват, че определени храни облекчават симптомите на безпокойство, те все пак не са лекарство и ако някой се сблъсква продължително време с такова състояние, е добре да се обърне за помощ към специалист.

Затова те съветват да опитате първоначално да настроите диетата си към тях за няколко седмици, за да видите дали ще забележите някакви положителни промени. Ако откриете такива, това ще е сериозен стимул да продължите, а и ще ви даде така необходимата увереност, че се справяте.


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Ерген №1 Виктор попари Алек Ерген №1 Виктор попари Алек 20/05/2024, Понеделник 15:20 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
След смъртта на 17-годишен тийнейджър в Кумлука, разбиха лаборатория за друсан чай След смъртта на 17-годишен тийнейджър в Кумлука, разбиха лаборатория за друсан чай В двуетажния палат на Садулата ченгетата намериха голямо количество обработена и необработена дизайнерска дрога, която е била предназначена за пазара РУ на МОН разпореди проверка заради техническия проблем на матурата по английски език в Бургас РУ на МОН разпореди проверка заради техническия проблем на матурата по английски език в Бургас Уведомено е и Министерството на образованието и науката Апелативният прокурор на София подаде оставка - свързван е с групата на Мартин Божанов-Нотариуса Апелативният прокурор на София подаде оставка - свързван е с групата на Мартин Божанов-Нотариуса Той ще напусне не само поста си, но и съдебната система Ценни находки излязоха от разкопките за бъдещата автогара в Созопол Ценни находки излязоха от разкопките за бъдещата автогара в Созопол Разкрит е цял манастирски комплекс от 11-и век  Равен ли е един детски живот на 45 000 евро? За 15-годишната Нати уравнението е вярно Равен ли е един детски живот на 45 000 евро? За 15-годишната Нати уравнението е вярно Малката Нати има нужда от спешна операция, за да живее Детската театрална студия при НЧ “Яна Лъскова” – Несебър спечели най-големите награди Детската театрална студия при НЧ “Яна Лъскова” – Несебър спечели най-големите награди  Театралните постановки се оценяваха от компетентно жури Ерген №1 Виктор попари Алек Ерген №1 Виктор попари Алек Ерген №3 отнася невиждан хейт заради постъпката си на финала Огромен гаф с матурите по английски език в Бургас Огромен гаф с матурите по английски език в Бургас Зрелостниците са ощетени заради лошата организация, която днес бе въведена в бургаските училища  Картината на бизнеса в България - между перфектната буря и реалността Картината на бизнеса в България - между перфектната буря и реалността Ето какво показват различните данни за бизнес климата у нас Голям интерес към кампанията "Кръводаряването - символ на доброто" Голям интерес към кампанията "Кръводаряването - символ на доброто" Инициативата е на сдружението на младите лекари 
Смъртен случай от парвовирус в Гърция: Какви са симптомите на болестта и как да се предпазим Смъртен случай от парвовирус в Гърция: Какви са симптомите на болестта и как да се предпазим Инфекцията с парвовирус В19 е неразличима от други леки заболявания Делото срещу Тротинетката, Куката и Чеченеца пропадна Делото срещу Тротинетката, Куката и Чеченеца пропадна Тодор Чалъков-Куката, Петко Караилиев-Чеченеца, Даниел Йорданов – Емили Тротинетката и соченият за техен съучастник Стоян Карапанов отричат умишлено да са искали да унижат 18-годишния тогава Денислав Делчев Почина един от създателите на Бийтълс Почина един от създателите на Бийтълс Емблематичен музикант, който помогна на легендарната група Бийтълс, издъхна на 86 години ЕЦБ бие аларма за предстоящи сътресения в страните от ЕС ЕЦБ бие аларма за предстоящи сътресения в страните от ЕС Причината е високият дълг на страните-членки, това застрашава икономиката им 4-дневна работна седмица е успешна за всички, сочи проучване 4-дневна работна седмица е успешна за всички, сочи проучване Компании увеличават производителността, служителите са удовлетворени Влюбих се по време на „Dancing stars”, призна тази звезда Влюбих се по време на „Dancing stars”, призна тази звезда Приех факта, че ще обличам всякакъв вид рокли, каза тя Загуби сърцето на "Ергена", но спечели друго по-ценно Загуби сърцето на "Ергена", но спечели друго по-ценно Вместо това открих нещо, което може да се окаже много по-ценно – истинско женско приятелство Израел не бил замесен в смъртта на иранския президент Ебрахим Раиси Израел не бил замесен в смъртта на иранския президент Ебрахим Раиси "Не бяхме ние", каза ирански служител, пожелал анонимност Иран потвърди смъртта на президента Раиси Иран потвърди смъртта на президента Раиси Обявяват го за мъченик  Ебрахим Раиси загинал? Хеликоптерът на президента е изгорял напълно Ебрахим Раиси загинал? Хеликоптерът на президента е изгорял напълно Няма признаци на живот в останките, съобщи ръководителят на иранския Червен полумесец
Асен ВАСИЛЕВ Асен ВАСИЛЕВ Не че Борисов и Пеевски се изпраха, ние се изцапахме Виц на деня Виц на деня Той и тя седят прегърнати на дивана.
- За какво мислиш, скъпа? - пита той.
- За това което и ти - отговаря тя.
- Чудесно! В такъв случай донеси по една биричка...
Виц на деня Виц на деня - Скъпи, каза ли на шефа си, че ние, двамата, не можем да живеем с тази твоя малка заплата?
- Казах му...
- И той к'во?
- Каза да се разведем...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Моногамна жена - това е жена, която съсипва живота само на един мъж.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори