×
Бизнес ЮГ София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Мъжът, стрелял срещу Роберт Фицо, ще се яви пред съда
  • Очакваме горещ уикенд
  • Отбелязваме Европейската нощ на музеите
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Полезни съвети за изграждане на по-добро тяло преди лятото


13 Юни 2022, Понеделник, 13:28 ч.

Първата стъпка към перфектното тяло е да се отървете от излишните мазнини,

С настъпването на лятото на всички ни се иска да влезем бързо във форма и да изглеждаме атлетични и привлекателни. За целта е добре да се погрижим да влезем във форма още преди активния сезон. Общоприето е перфектната фигура да бъде съставена от ниско ниво на телесни мазнини и ясно изразени мускули, а това се постига с редовни тренировки, подходящ хранителен режим и прием на добавки.

Намаляване на мазнините

Първата стъпка към перфектното тяло е да се отървете от излишните мазнини, ако имате такива. Това ще постигнете с подходящ хранителен режим, включващ протеини, полезни мазнини, умерено количество въглехидрати, течности и хранителни добавки. Разбира се, важно е да изключите от менюто си нездравословната храна, богата на бързи въглехидрати и мазнини като тестени изделия, продукти със захар, газирани напитки, пържени храни, алкохол. Вместо това наблегнете на чисто бяло месо, яйца, не мазна риба, зеленчуци, авокадо, маслини, плодове, варива, овесени ядки.

Тренировки за релеф

Всяка добра тренировъчна програма за релеф включва както силови така и аеробни упражнения. Кардио тренировката намалява излишните мазнини и ви помага да оформите стегнато и изваяно тяло, а упражненията с тежести са с цел запазване на мускулите и изграждане на нови.

Самостоятелната аеробна тренировка продължава 30-50 минути, а ако се прави в края на силовата тренировка – около 20-25 минути. Кардио упражненията подобряват метаболизма и са важна стъпка към придобиването на съвършена фигура. Може да ги изпълнявате на велоергометър, кростренажор, фитнес пътека или дори в парка, тъй като дейности като колоездене, бягане, скачане на въже, са отлична аеробна тренировка. 

Тренировки за качване на мускулна маса

Заложете на многоставни упражнения и тренировки с тежести. Правете ги 3-4 пъти седмично, а в останалите дни си дайте почивка. Увеличавайте тежестите постепенно. Отделете по 10 минути за загрявка преди всяка тренировка. Правете стречинг след тренировката. Това ще доведе до по-голяма гъвкавост на ставите и мускулите и ще подпомогне възстановяването. Понякога тренировките и храненето не са достатъчни за бързо натрупване на мускулна маса. Ще постигнете отлични резултати за мускулно изграждане със този стероид.

Тренирайте рано сутрин

Тренировките рано сутрин са идеален вариант за лятото, предвид високите температури през останалата част от деня. Те ще ви помогнат да се раздвижите още от сутринта и да забързате метаболизма си. Освен това ще повишите енергията и продуктивността си.

Не пропускайте хидратацията

Добрата хидратация е важна за организма по всяко време на годината, а през лятото нуждите ни от вода се повишават. Липсата на вода намалява производителността на тренировката и повишава риска от контузии. Хидратацията е основополагаща за състоянието на мускулите, ставите, кръвообращението.

Увеличете приема на протеини

Протеините са наистина много важни за изграждането на мускулите и релеф. Освен това те нормализират нивото на кръвната захар, регулират метаболизма, борят се с чувството на глад и дават сили за интензивни тренировки. Може да ги приемате от: бяло и червено месо, риба, яйца, млечни продукти, киноа, бобови храни, протеин на прах.

Внимавайте с течните калории

Когато тренирате за образуване на релеф е нужно да внимавате не само с храната, но и с напитките. Може да пиете протеинови шейкове, но без да прекалявате. Забравете за газираните напитки и плодовите сокове, намалете алкохола. Вместо това пийте чиста вода, кафе без захар, зелен чай.

Спазвайте тренировъчната програма

Изберете оптимална тренировъчна програма и се придържайте към нея за да имате наистина добри резултати. Най-подходящите упражнения за качване на мускулна маса са: набирания, вдигане на лост от лежанка, клек с тежести, бицепсово сгъване с щанга, раменна преса. Уверете се, че изпълнявате упражненията правилно и си давайте достатъчно време за възстановяване. Не тренирайте повече три дни последователно защото риска от травми и контузии е голям.

Тренирайте на открито

Пролетта и лятото са идеалното време за тренировки на открито, но при спазване на някои условия. Важно е да не бъде прекалено горещо и да не тренирате на слънце през обедните часове. Използвайте широки, леки дрехи от дишащи материи. Пийте достатъчно вода преди и след тренировка. Добра идея е да приемате спортни напитки, които са богати на електролити, протеини и витамини. Те ще ви помогнат да възстановите водния баланс в организма, който може да се наруши от прекомерното потене и ще ви снабдят с енергия.


В категории: Лайфстайл


Коментари
Сашко от Перник пак изчезна
Сашко от Перник пак изчезна 18/05/2024, Събота 20:41 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Кои са най-разпространените наркотици сред младите Кои са най-разпространените наркотици сред младите Не, закачените по ел.стълбове маратонки не сигнализират, че в района има дилър Ваня Григорова откри кампанията на Коалиция „Солидарна България“ в Бургас, ето какви ще са приоритетите им в НС Ваня Григорова откри кампанията на Коалиция „Солидарна България“ в Бургас, ето какви ще са приоритетите им в НС Разграждането в последните десетилетия тече с пълна сила, това трябва да бъде прекратено, заяви тя пред симпатизанти на открита сцена „Охлюва“ в Морската градина Трагедията на "Тракия" е огромна, стана ясно кой е загиналият Трагедията на "Тракия" е огромна, стана ясно кой е загиналият По всяка вероятност той е изгубил контрол над возилото си, то е преминало през мантинелата, през оградата, отстрани на магистралата и се преобърнало Автомобил се самозапали край Стара Загора Автомобил се самозапали край Стара Загора Инцидентът е станал около 15:15 ч. в платното в посока към Казанлък Кола блъсна и уби пешеходка в Сливен Кола блъсна и уби пешеходка в Сливен Тя е починала на място Отпускат 42 млн. лв. за изграждане на зарядни станции за електромобили Отпускат 42 млн. лв. за изграждане на зарядни станции за електромобили Те ще бъдат поставени на междуградски пътища до 2 години Koй ще ни опази, след като и НСО ни гази Koй ще ни опази, след като и НСО ни гази Ако някой лети със 100-150 км/ч, трябва да хвърляш боб, за да разбереш дали в момента на излизането ти на главния път няма да те изсвятка някое камикадзе Защо Роксана се кандидатира за депутат, вижте шокиращото й обяснение Защо Роксана се кандидатира за депутат, вижте шокиращото й обяснение Ще поискам ромите да се научат да живеят като пълноправни българи, да спазват законите, каза тя Голяма промяна с матурите, има изненада и с ваканциите Голяма промяна с матурите, има изненада и с ваканциите Промените в графика ще позволят едно по-добро и ефективно провеждане на самите изпити Кървава баня на АМ "Тракия"! Кола излетя от пътя, 21-годишният шофьор е загинал Кървава баня на АМ "Тракия"! Кола излетя от пътя, 21-годишният шофьор е загинал Инцидентът е станал около 10 часа тази сутрин в платното в посока Бургас
Трима испански туристи са убити в Афганистан Трима испански туристи са убити в Афганистан Още четирима са ранени Мъж предизвика мащабно наводнение, за да попречи на жена си да се прибере Мъж предизвика мащабно наводнение, за да попречи на жена си да се прибере Той умишлено къса дига на река Мисисипи, за да не прекъсне половинката му купона в дома им Брутално видео след отслабване взриви мрежата (18+) Брутално видео след отслабване взриви мрежата (18+) Мъж се терзае, че е увиснал, но по-интересното се случва зад него Роберт Фицо е бил опериран за втори път Роберт Фицо е бил опериран за втори път По-рано днес полицията претърси дома на заподозрения за атаката срещу словашкия премиер Путин заяви, че Русия няма да превзема Харков Путин заяви, че Русия няма да превзема Харков Руските въоръжени сили постигат напредък всеки ден   Катастрофа с участието на бившия сръбски президент Катастрофа с участието на бившия сръбски президент Няма пострадали САЩ готови да наложат санкции на Китай заради визитата на Путин? САЩ готови да наложат санкции на Китай заради визитата на Путин? Не може едновременно да сте и със Запада, и с Москва, обявиха от Държавния департамент Пекин и Москва укрепват връзките си на фона на засиленото руско настъпление в Украйна Пекин и Москва укрепват връзките си на фона на засиленото руско настъпление в Украйна Двудневното държавно посещение на Путин в страната, която е сред най-големите съюзници на Русия, идва в момент, когато въоръжените сили на Москва засилват настъплението си в Харковска област в Североизточна Украйна Заради Олимпиадата нощувка в хотел в Париж струва около 411 евро Заради Олимпиадата нощувка в хотел в Париж струва около 411 евро Тази цена е ниска, по-рано нощувките струваха до 699 евро средно Байдън срещу Тръмп в директен дебат на 27 юни Байдън срещу Тръмп в директен дебат на 27 юни Готов за мошеника Джо, коментира бившият президент
Доц. Наталия КИСЕЛОВА Доц. Наталия КИСЕЛОВА Промените в Закона за хазарта не бяха приети по правилата на Конституцията Виц на деня Виц на деня - Имам чувства към теб!
- Наистина ли? Какви?
- Чувствам че ми лазиш по нервите!
Виц на деня Виц на деня - Геле, чух оти у вазе ти миеш прозорците.
- Ааа, я мием и подо.
- А жена ти?
- Е па она е голема, она сама си са мие...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Щастието е като пръднята... ако е твое, притеснява другите.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори