Действа безотказно! Стегнете тялото си с тези 3 сутрешни упражнения
24 Август 2017, Четвъртък, 12:57 ч.
Сутрин е най-подходящото време да спортувате. Има 3 лесни упражнения, които ако правите всяка сутрин, ще стегнете цялото тяло от глава до пети!
Упражнение „отсичане на дърво“
Застанете прави със събрани крака. Хванете с ръце топката пред гърдите. Дръпнете енергично десния си крак, скачайки надясно. Опрете тежестта на тялото на десния крак, усуквайки гръбнака, така че да преместите топката наляво с ръце, както е показано на снимката. Сменете позицията в другия крак. Редувайте стъпките със замах като сменяте страните непрекъснато. За по-голяма трудност: подскачайте вместо да правите само стъпка назад и встрани. Правете упражнението колкото можете по-бързо.
Лицеви опори с топка
Това упражнение подобрява баланса на тялото, стяга раменете, корема, гърдите, гърба, бедрата. Застанете като за лицеви опори, но сложете едната си ръка върху топката, а другата на пода. Започнете да правите лицеви опори като при всяка опора сменяйте топката с другата ръка. Направете 10 лицеви опори. Ако имате още сили, направете 3 повторения по 10 опори.
Полуклекове с топка
Застанете в разкрачен стоеж. Хванете топката с ръце и я изтласквайте нагоре над главата. След това бавно наведете напред тежестта на тялото в полуклек като изнасяте топката встрани. Изтласкайте топката отново нагоре над главата, след това вдясно от тялото. Направете 8 повторения. Упражнението помага за стягане на раменете, гърба, ръцете, краката.
В категории:
Животът
Днес е четвъртата неделя след Великден - на разслабения
Ново проучване: UV радиацията изгаря мазнини
Потвърден е кредитният рейтинг на България, перспективата е положителна
Ново брутално убийство смрази България
Той е одрал кожата на Георги Парцелев, всички смятат, че му е незаконен син
Той е одрал кожата на Георги Парцелев, всички смятат, че му е незаконен син
26/05/2024, Неделя 11:00
0
Ако се събуждате между 3 и 5 сутринта - това е знак отгоре
26/05/2024, Неделя 10:40
0
Всички шофьори, пътуващи в неделя, задължително да прочетат тази новина
26/05/2024, Неделя 10:21
0
Днес е четвъртата неделя след Великден - на разслабения
26/05/2024, Неделя 09:59
0
Ново брутално убийство смрази България
26/05/2024, Неделя 09:53
1
Жестока трагедия на концерт на известна група, спасители броят труповете ВИДЕО
26/05/2024, Неделя 09:37
0
Ново проучване: UV радиацията изгаря мазнини
26/05/2024, Неделя 09:16
0
Ветровита, но слънчева неделя
26/05/2024, Неделя 08:55
0
Връткана погача с масло! Най-меката, най-вкусната, най-лесната – с очи да я изядеш!
26/05/2024, Неделя 08:47
0
Уникално чудо на природата се появи в наше село (СНИМКА)
26/05/2024, Неделя 08:17
1
На Острова обмислят забрана на смартфоните за деца до 16 г.
25/05/2024, Събота 21:02
2
Най-подходящо за море у нас ще бъде от 20 юли до 15 август
25/05/2024, Събота 20:05
2